TEH BIKIN BUGAR

Ketika kita sedang lelah biasanya ketika ditanya-tanya respon menjawabnya kurang cepat dan ketika berbicara menjadi gagap. Sebab nya karena kemampuan berfikir seseorang terbatas, apalagi jika kita sedang lelah. Nah, dengan secangkir teh, otak mendapat jaminan dalam kondisi baik meski tubuh berat melakukan aktivitas selanjutnya. Hal ini disebakan karena efek L-theanin dalam teh dapat mampu meningkatkan kewaspadaan dan menjaga kondisi otak tetap baik. Berbeda jika sedang meresa lelah lalu meminum kopi. Dalam kopi, terdapat kafein dan kafein lah yang mendongkrak kebugaran.

Fakta ini sempat diteleiti oleh ilmuawan belanda, dimana para ahli ini meneliti jenis teh hijau sebagai bahan penelitiannya dan melibatkan sekitar 44 relawan manusia dibawah 40 tahun dan hasilnya, lumayan mengejutkan.

Kombinasi L-theaning dan kafein dalam secangkir teh memang mampu meningkatkan akurasi berhitung para relawan, plus ngurangin rasa kantuk. Efek serupa tidka akan ditemuin pada kelompok lain yang hanya diberi palsebo, berupa minuman lain yang kandungannya berbeda dari senyawa tadi. Karenan memang kombinasi senyawa ini dapat menjaga kemampuan kognitif atau kemampuan otak untuk berfikir.

Dan masih menurut para peneliti, bahwa manfaat teh tidak akan berkurang jika mengkombinasikannya dengan susu untuk variasi. Susu tidak menghambat penyerapan flavonoid dan antioksidan maupun senyawa lain yang bermanfaat dalam secangkir teh. Selain menjaga fungsi otak saat kelelahan, manfaat lain dari minum teh juga sudah sering dibuktikan dalam berbagai penelitian. Diantaranya mampu meningkatkan kepadatan tulang serta mengurangi resiko kanker, serangan jantung dan Parkinson. Positif kan? Oleh karena itu jika kita sedang lelah jangan buru-buru minum air dingin tetapi cukup dengan minum teh manis.

MAKAN IKAN SARDEN CEGAH PIKUN

Kandungan yang terdapat dalam ikan sangat menyehatkan untuk otak. Jaid sebenarnya bukan menjadi rahasia lagi. Banyak penelitian medis yang mengatakan bahwa beberapa jenis ikan cukup kaya akan kandungan asam lemak omega-3. Kandungan ini sangat baik untuk nutrisi otak. Dapat dikatakan sebagai penyokong fungsi sel saraf otak dan meningkatkan kadar memori otak.

Jenis ikan apa saja yang memiliki kandungan baik untuk otak? Bisa dibilang pada ikan salmon dan sarden. Dengan mengkonsumsi ikan ini, maka kita akan terhindar dari penyakit penurunan fungsi saraf otak yang kompleks dan progresif (Alzheimer) penyebabnya karen akurangnya nutrisi gizi ke otak.

Katanya sih, menyantap satu atau dua ikan dalam seminggu, dapat membuat otak tetap fokus, berfikir tajam dan pastinya cerdas dalam jangka waktu yang lama. Rajin mengkonsumsi ikan dapat melindungi tubuh dari penurunan fungsi kognitif pada otak. Fungsi ini mencakup proses mental untuk menegtahui, berfikir, belajar, merasakan, mengingat serta menilai.

Fungsi kognitif digunakan sejak lahir hingga wafat. Saat fungsi ini menghilang, tentynya akan sangat rentan dengan salah satu penyakit yaitu PIKUN. Sebuah penyakit yang sulit untuk berfikir secara rasional. Tidak salah untuk mempertahankan kinerja dan aktifitas otak, kita harus banyak mengkonsumsi ikan salmon dan sarden. Jaminannya otak akan terus muda dan aktif meski usia terus berjalan.

SERUNYA OLAHRAGA PAGI

Kesadaran orang berolah raga di pagi hari kini makin banyak. Tidak hanya saat weekend, tetapi juga hari-hari biasa sudah mulai ramai. Pelakunya tidak hanya orang tua, tetapi kalangan muda sudah sadar pentingnya olahraga. Sebuah hal positif yang patut di support terus pastinya. Karena kesadaran akan memilih gaya hidup sejak masih muda.

Tetapi memang seharusnya kebaisaan olah raga sudah harus dilakukan sejak muda, apalagi jika melakukan di pagi hari dan diluar terbuka pula. Hasil yang didapat jauh lebih baik dibandingkan dengan melakukan olah raga di dalam ruangan. Kenapa? Karena olah raga pagi hari positif dan seru, pertama olah raga dipagi hari akan meningkatkan mood.

Disarankan berolah raga terlebih dahulu di pagi hari sebelum beraktifitas  untuk meningkatkan mood. Ada penelitian bahwa olahraga pagi hari dapat mendongkrak hormone endorphin dan hormone-hormon feel-good lainnya yang ada di dalam tubuh. Jadi dengan begitu, perasaan malas dan kesal akan berubah menjadi mood yang baik dan membuat hati menjadi lebih riang. Senyumpun menjadi lebih ikhlas.

Yang kedua, dengan berolah raga di pagi hari akan meningkatkan metabolism tubuh. Sehingga mampu mengatur badan untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Bahkan efek olahraganya, saat beristirahat tubuh masih membakar kalori loh.  Hebat kan ? alasan yang terakhir adalah jika kita berolahraga di pagi hari, udara masih terasa segar karena kualita udara yang lebih baik dibanding siang dan sore hari. Jika olah raga disekitar tempat tinggal, maka udara yang dihirup akan terasa segar dan bersih. Belum lagi ditambah dengan pancaran sinar matahari pagi yang dapat mengahasilkan vitamin D dalam jumlah besar. Vitamin D ini akan membuat tulang menjadi kuat. So, let’s do it gais!

BANYAK NGANGGUR = CEPAT MATI

Kalau melihatnya dari kaca mata hubungan sebab akibat, indikasi banyaknya usia produktif yang meninggal bisa jadi dikarenakan pengangguran. Karena orang yang menganggur lebih sering mengalami tingkat stress yang tinggi.

Eran shor adalah professor sosiolog McGill University, Montreal, Kanada yang melakukan penelitian berikut. Menurutnya pengangguran, menaikkan resiko kematian premature samapai 63%. Resume ini dilakukan setelah mensurvei 20 juta orang dari 15 negara (umunya orang barat) selama 40 tahun terakhir.

Tetapi, tetap saja bagi Negara yang masyarakatnya memiliki kesehatan yang baik dan tingkat kematian rendah tidak menutup kemungkinan memiliki resiko ini, karena korelasi antara pengangguran dan tingkat kematian yang tinggi kematian terjadi diseluruh Negara yang disurvei. Begitu pun dengan kesehatan yang sudah ada. Misalnya memiliki diabetes, masalah jantung, atau perilaku buruk seperti perokok berat, miras dan obat-obatan sebelumnya justru bisa disebabkan karena menggangur terlalu lama dan akhirnya muncul resiko kematian.

Kata professor, kemungkinan orang menganggur memiliki tingkat stress yang tinggi sehingga mempengaruhi status sosial ekonomi seseorang. Dari penelitian pun terungkap bahwa laki-laki yang menganggur lebih memiliki resiko kematian yang tinggi dibandingkan dengan resiko kematian untuk perempuan yang menganggur. Yaitu 78% untuk angka kematian laki-laki dan 37% untu angka kematian perempuan yang menganggur. Dan usia rawan kematian adalah dibawah umur 50 tahun. Hati-hati ya teman-teman jangan banyak menganggur, manfaatkan hidup kalian sebaik-baiknya karena hidup hanya satu kali.

8 CARA MENGATASI SUSAH TIDUR

Banyak orang yang menganggap tidur sebagai hal yang sepele. Dan tidak perlu dipaksakan, karena kalau orang udah capek baisanya akan tidur dengan sendirinya. Tetapi anggapan itu tidak benar. Tidur itu kebutuhan seperti batrei HP, karen atubuh kita juga perlu di-charge.

Kegitan belajra kita mulai dengan kagitan di sekolah, sampai di luar sekolah, pastinya banyak mengura energi. Makin banyak banyak kegiatan, waktu tidur jadi makin sedikit. Apalagi jika kit ajuga memiliki masalah terhadap terhadap tidur misalnya insomnia atau kebiasaan tidur larut, mata baru bisa terpejam setelah subuh. Pastinya rutinitas akan terganggu.

Jadi, sebelum kita ikut “menderita”  susah tidur dan efknya bisa sampai kemana-mana, lebih baik kita antisipasi. Apa saja memang yang bisa kita lakuakn agar dapat tidur dengan kualitas dan kuantitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kita.

Pastinya, banyak sekali usul atau masukan dalam mengatasi susah tidur baik dari para ahli ataupun pengalam adari teman-teman lainnya. Berikut ini kumpulan beberapa diantaranya , semoga dapat mengatasi masalah tidur yang mungkin kalian alami.

1.      Stress : cari tahu penyebab stress

Masa sekolah memnag memiliki banyak masalah. Dari pertemanan, pelajaran sampai cinta. Difikirin tanpa diselesaikan tentu tidak akan menyelesaikan masalah dan ujung-ujungnya akan menyebabkan susah tidur. Lantas bagaima? Coba kalian tulis hal-hal yang membuat kalian gelisah diatas kertas. Dengan menulis kegelisahan kamu, masalahnya akan diketahui dan dapat mencari jalan keluarnya satu-satu. Dengan selesainnya permasalahan dapat membuat pikiran kamu menjadi lebih lega dan lebih mudah untuk tidur.

2.      Atur posisi tidur.

Posisi tidur setiap orang berbeda-beda. Pelajari posisi tidur yang paling nyaman dan sehat untuk kamu. Dengan begitu kamu akan lebih nyenyak tidur. Jika posisi tidur kamu salah, justru akan membuat badan kamu sakit dan sampai ada istilah “salah bantal” karena leher yang sakit ketika bangun tidur.

3.      Ritual sebelum tidur.

Buatlah kebiasaan-kebiasaan sebelum kamu ke tempat tidur. Misalnya sesuatu yang membuat kamu rileks dan dapat mendoktrin syaraf-syaraf yang tegang. Misalanya menggosok gigi, membaca, mendengarkan musik dan lainnya.

4.      Buat kamar jadi nyaman.

Buat suasana kamar dan tempat tidur menjadi senyaman mungkin. Bisa dengan memasang aroma terapi, mengatir pencahayaan lampu yang sesuai dnegan mata kamu, atau perlengkapan tidur seperti bantal atau selimut yang nyaman. Semakin nyaman kamar maka kana membuat segar kondisi kita disaat bangun tidur.

5.      Hindari Caffein.

Untuk kalian yang menyukai kopi, jangan meminum kopi sebelum tidur. Caffein dapat membuat kamu menjadi melek dan pastinya kana mebuat kamu sulit tidur. Ganti kebiasaan meminum kopi dengan meminu susu atau air putih hangat.

6.      Atur waktu tidur.

Pengaturan waktu tidur sangat penting. Siklus tidur yang teratur dapat membuat kita memiliki kualitas tidur yang baik. Dengan siklus yang teratur, tubuh kana menyesuaikan diri untuk tidur dan bangun pada jam yang sudah ditentukan sebagia kebiasaan.

7.      Tidur jika lelah.

Jika kamu merasa lelah dengan aktifitas dan mengantuk, jangan dipaksakan tetap belajar, nonton, atau ngerjain hobi. Lebih baik tidur dan istirahatin badan, mata dan fikiran. Sebaliknya, kamu tidak lelah dan tidak mengatuk kamu dapat melaukan aktifitas yang membuat badan lelah seperti olah raga, baca buku dan lainnya.

8.      Relkasasi.

Saat akan tidur, bayangkan kamu berada di suatu tempat favorite kamu atau ditempat yang ingin kamu datangi, buat semua otot dari kaki smapai kepala rileks. Dengan begitu kamu dapat menyiapkan suasana tidur yang nyaman. Cara lain untuk relaksasi dengan mengikuti kelas oga tau pilates yang dapat membantu kamu melatih relaksasi.

MUSIKMU DAN SEMUA EFEKNYA

Profesor hebat sekelas Einsten pernah mengatakan bahwa salah satu alasan dirinya begitu pintar disebabkan karena dia suka bermain bola. Begiti juga dengan phytagiras, plato dan aristoteles. Mereka sadar benar kekutan terapi music. Orang-orang hebat ini percaya bahwa music merupakan salah satu dari beberapa kegiatan menarik untuk seluruh bagian otak.

Kalau musik boleh gasih dikatakan engga beda dengan makanan? Boleh dong. Karena makanan bersifat subjektif yaitu sesuai selera masing-masing jika dia suka maka akan dimakan. Begitu juga dengan musik, apa yang membuat penikmatnya tertarik maka musik itulah yang akan didengar. Jadi tak heran jika penikmat musik itu berbeda-beda. Banyak ahli mengatakan bahwa irama yang dihasilkan dari sebuah konsep musikal itu memiliki efek yang bermanfaat sekali untuk tubuh penikmatnya. Dan setiap jenis musik, memiliki efek yang berbeda juga untuk tubuh. Apa saja??

Yang pertama buat penyuka musik klasik. Musik semacam ini identic dengan orkestra besar, biasanya hanya instrument tanpa vocal. Kecenderungan musik klasik adalah dapat menenangkan tubuh dan merangsang fikiran. Konon katanya, musik ini dapat mengurangi stress dan meningkatkan kecerdasan jenis tertentu, seperti kemampuan verbal dan penalaran spasial-temporal. Jadi ga heran ada beberapa bimbingan belajar yang sengaja memutr musik klasik ini ketika sebelum pembelajaran berlangsung guna membantu para siswa nya dalam menangkap mana pelajaran dan mengurangi rasa stress. Efek mengdengarkan musik klasik juga dapat menenangkan jantung dan membantu orang-orang yang memiliki penyakit jantung.

Musik klasik juga bisa membuat membuat penikmatnya menjadi cerdas. Sebuah studi di Hong Kong pada 90 anak laki-laki berusia 6 dan 15 tahun, menemukan bahwa anak-anak yang belajar bermain musik dengan program orkestra lebih memiliki kemamuan memori verbal yang tinggi dan bisa belajar kata-kata yang lebih baru dibandingkan dengan anak-anak yang tidak menerima pembelajaran tersebut.

Berikutnya, musik klasik india yang lebih unik dan ekspresif. Cukup unik, karena musik india klasik didsarkan pada raga (model melodi) dan taal (siklus berirama tertentu). Raga tertentu katanya dapat mengaktifkan semua cakra (suasana hati) dari tubuh. Sehingga menguntungkan dalam melaksanakan tugas-tugas kreatif lainnya.

Musik klasik indi juga sering dipakai sebagai ornamen tetapi untuk pengobatan insomnia, migraine, sakit kepala kronis, hipertensi, gelisah dan lainnya. Menurut sebuah studi, mendengarkan musik semacam ini dapat memperbaiki kualitas tidur seseorang yang mengalami depresi. Efeknya, sebanding dengan pengobatan hipnotis dalam meningkatkan kualitas tidur pada pasien depresi.

Bagaiman dengan musik rap hip hop? Musik semacam ini juga manarik. Karena efek yang dihasilkan berbeda-beda pada setiap anak muda. Di satu sisi, mendengarkan musik rap hip hop mempromosikan perasaan negative. Di sisi lain, karena beatnya energik tentuny membuat perasaan senang sehingga ingin berdiri dan menari. Yang lebih unik lagi mungkin adalah musik rock. Mendengarkan musik rock dapat menumbuhkan adrenalin yang tidak menentu dibanding dengan jenis musik lainnya. Peningkatan denyut jantung dan tekanan darah juga termasuk efek di dalamnya. Tapi jika mendengarkannya dengan nikmat, rasa semangatlah yang timbul dan stes hilang tanpa mempengaruhi tekanan darah dan denyut jantung. Jadi jenis musik mana yang cocok untuk mengurangi stress kalian?